Välkommen hit,
min önskan är att visa på olika stöd som kan hjälpa dig hantera din sorg och det som den för med sig. Vi är olika och vi behöver olika, sorg för med sig olika utmaningar och möjligheter för oss beroende på vad som hänt och vad vi varit med om tidigare i livet. Här nedan hittar du olika förslag. Välj det som resonerar med dig, testa gärna även annat, utvärdera och välj det som är givande för dig.
Tillgodose dina grundläggande behov av vätska och näring, vila och återhämtning så gott du kan. I den akuta fasen, drick och ät det som är möjligt för dig men undvik alkohol/droger/lugnande. Så snart det är möjligt för dig, prioritera att äta varm, lagad mat. Lyssna inåt - vad kan stötta dig med trygghet och avslappning så att du kan vila och återhämta dig? Kanske är det närhet, kanske ensamhet, välj om du vill lyssna på något särskilt och/eller titta på något särskilt som för en stund distraherar och skänker dig lite distans till sorgen. Inte för att fly utan för att ge dig själv energi så du orkar ta hand om din sorg. Lugnande andningsövningar är enkla och kraftfulla, jag har spelat in en guidad andningsövning som du kan lyssna på närhelst du villhöver:
Passcode: 3@W47G$d
Rör på dig, det som är möjligt för dig. Sorg kan göra väldigt ont i oss och då ligger det nära tillhands att vi spänner oss, försöker hålla ihop för att inte gå sönder. Vår reaktion beror på vad vi vart med om tidigare, det är ingen värdering av dig eller ditt sätt att reagera, det är bara så det är. Det är ok och du är inte ensam om att bära med dig tungt och svårt bagage. Det är hjälpsamt att göra det du kan för att slappna av och mjukna, låta känslorna få röra sig genom kroppen och komma ut. Rörelse kan vara mycket hjälpsamt, prova “shaking”, att bara stå och skaka på kroppen. Föreställ dig at du vill skaka loss och ut det som gör ont inuti dig, kanske till musik? Promenera/vandra gärna i naturen kan också vara hjälpsamt. Kanske har du annan rörelse du föredrar? Var rädd om din energi, hård träning kan lindra ångest men det tar också energi och i situationer med stora, svåra känslor är energi ofta en bristvara men ack så nödvändig för att orka ta hand om sig själv och sin sorg.
Jag jobbar med frekvensbehandlingar med Healy, en högteknologisk bärbar liten maskin som är certifierad för behandling av smärta, oro/ångest och sömnproblem. Den har hjälpt mig och många med mig i svåra situationer, den kan även stötta på många andra fina sätt - jag använder den främst för att lindra min svåra hjärntrötthet och stötta mitt “idrottande”. Om du vill veta mer om den möjligheten är du varmt välkommen att höra av dig till mig. Jag ger frekvensbehandlingar, jag hyr ut Healys och jag förmedlar även Healys till de som vill investera i en egen.
Sist men inte minst, min syn på sorg för oss som bär tungt bagage med oss är att det oftast, av mer eller mindre uppenbara orsaker, är svårare för oss att hantera den men det är samtidigt en möjlighet till läkning, till att släppa taget om “gammal skit”, till personlig utveckling. För att bistå i sådana processer har jag spelat in en ljudfil som med tekniker från Yoga Nidra och hypnos guidar till avslappning och ger stöd till att släppa ut istället för att stänga inne. Du kan ta del av här https://us02web.zoom.us/rec/share/QBS6SFZsZpHEuFzkJmkpZ54LhsQJXvUWw9lV_R63zIjsKzfyN8x_lMLo2dSf_Tbe.bZ_7PpP4qCCFp64j
Passcode: haef*C18
Jag hoppas att det jag delat är hjälpsamt och givande för dig. Av hela mitt hjärta önskar jag det allra bästa för dig i det du är i nu.
Välkommen hit,
här vill jag dela mina bästa råd till dig som har besvär med att somna, med sömnkvaliteten och/eller att somna om. Jag påminner om att vi alla är olika och vi behöver olika så läs igenom och testa om det är något som resonerar med dig och låt det som inte resonerar med dig vara - kanske är det hjälpsamt för någon annan även om det inte är det för dig.
Oberoende av orsak till dina sömnbesvär mår vi alla gott av att ha en balans mellan hur mycket vi vänder oss ut mot vår omgivning, svarar an utåt och hur mycket vi vänder vår uppmärksamhet inåt mot oss själva, känner efter vad vi vill och behöver och svarar an på det. Om det här är ovant så är det en fin start att börja där. Träna på att vända din uppmärksamhet inåt och fråga dig själv vad du behöver för att kunna somna och sova gott. Jag är av den bestämda uppfattningen att var och en av oss har våra svar, vi kanske bara har tappat bort kontakten med dom.
Generellt så mår vi alla bra av att förbereda oss för sömn en stund innan det är dags att gå och lägga sig för at sova. Hur lång tid är individuellt och kan såklart variera från dag till dag. Förberedelserna handlar om att komma till ro, framför allt i våra mentala processer. Undvik sådant som underhåller mentala processer och att rikta din uppmärksamhet utåt till förmån för sådant som får dig att bli närvarande i din kropp, här och nu, som stöttar dig till att bli mer lugn och avslappnad. Undvik skärmar och att äta för nära inpå sänggåendet. Prova istället en promenad, ett varmt bad, en stund på yogamattan, en stund massage - här vill jag slå ett slag för lymfmassage som är jättefint att ge sig själv. Annat som hjälper oss att bli mer lugna och komma till ro är att dämpa belysningen, aktivera sinnena - mjuk beröring, eteriska oljor, lugn musik/naturljud. Ett fint sätt är att skapa sin egen kvällsritual, en ritual som du påminner dig om under dagen och skapar en längtan till.
Dom flesta sover bättre när det är svalt i sovrummet. Undvik elektronik i rummet, helst helt skärmfritt, behöver du hjälp att vakna i tid på morgnarna så använd en tyst väckarklocka istället för mobiltelefonen.
Behöver du mer stöd har jag spelat in en ljudfil med en guidning som hjälper dig somna/somna om.
https://us02web.zoom.us/rec/share/BW-ukq5wHdmLlTOuJkCRBhMiIGAIrXmRffODoSd5HMnue7xGFvT_sWvI9eKNKIXK.ECmCu1Rg3DChHUyI?startTime=1724404304000
Lösenkod: nnc?a4N3
Ett annat fint stöd är frekvensbehandlingar, Healy som jag jobbar med, är certifierad medicinteknisk produkt för stödbehandling vid sömnbesvär. Den stöttar kroppen med hjälp av olika program som riktar in sig på olika delar av sömnen. Att somna, att ha en balanserad sömn osv. Hör av dig om du är nyfiken och vill veta mer och/eller testa, jag hyr ut Healys så du kan prova och utvärdera själv.
Sov så gott
